BMI a ideálna hmotnosť

Každý sa zaoberá tým, akú má hmotnosť. Čo je ale základom pre určenie Vašej ideálnej hmotnosti? Rozhodujúci je BMI.

Čo je BMI?

BMI je skratka pre Body Mass Index. Tento index využíva nasledujúcej rovnici pre určenie pomeru medzi hmotnosťou a výškou určitej osoby. Na úrovni jednotlivého pacienta je určovanie stupňa obezity založené na Queteletově Indexu telesnej hmoty (BMI) občas zavádzajúci, keďže u žiadneho vzťahu výška - váha nie je určené do akej miery bude ovplyvnený faktormi, akými sú kostra a svalová hmota. Z praktických dôvodov sa však táto kategorizácia hmotnosti zostáva najčastejšie používanou. 

Na základe vypočítaného BMI možno hodnotiť primeranosť našej hmotnosti, teda ak máme primeranú hmotnosť alebo nadváhu. Nadváha a obezita je choroba spôsobujúca ďalšie choroby, pričom BMI> 25 je spojená s 3 x vyšším rizikom vzniku cukrovky, hypertenzie, chorôb srdca a cievnej mozgovej príhody .

Čo je percento telesného tuku?

Percento telesného tuku poskytuje údaj o množstve hmoty telesného tuku vo vzťahu k celkovej telesnej hmotnosti vyjadrený v percentách. Klasifikácia percenta telesného tuku sa líši u mužov a žien. 

Keď väčšina ľudí premýšľa o telesnom tuku, má o ňom negatívny mienky. Telesný tuk však zohráva dôležitú úlohu pri ukladaní energie, ochrane vnútorných orgánov a podobne. Veľké množstvo telesného tuku je nezdravé, ale rovnako tak je nezdravé aj malé množstvo.

Čo je hladina viscerálneho tuku?

Viscerálnych tuk = tuk obklopujúce vnútorné orgány. 
Príliš veľa viscerálneho tuku sa dáva do telesnej súvislosti so zvýšenými hladinami tuku v krvi, ktoré môžu viesť k bežným ochorením, ako je hypelipidémie a diabetes, ktoré oslabujú schopnosť inzulínu prenášať energiu z krvi a jej využitie v bunkách. S ohľadom na prevenciu alebo zlepšenie stavu u bežných ochorení je dôležité pokúsiť sa znížiť hladinu viscerálneho tuku na prijateľnú úroveň. Ľudia s vysokými hladinami viscerálneho tuku majú tendenciu mať veľký žalúdok. Avšak to neplatí vždy au vysokej hladiny viscerálneho tuku môžu viesť k ukladaniu skrytého tuku.

Čo je podkožný tuk?

Podkožný tuk = tuk pod kožou. 

Podkožný tuk sa sústreďuje nielen okolo žalúdka, ale aj okolo horných končatín, bokov, stehien, a môže spôsobiť deformáciu telesných proporcií. Aj keď nemá priame spojenie so zvýšeným rizikom ochorenia, existujú domnienky, že zvyšuje záťaž srdca a spôsobuje ďalšie komplikácie.

Čo je kostrové svalstvo?

Kostrové svalstvo je svalstvo, ktoré je pripojené ku kostiam a slúži k pohybu častí tela.Udržiavanie a zväčšovanie kostrového svalstva je úzko spojené s spánku metabolizmom. 

Svaly v ľudskom tele sa rozdeľujú na dva typy: 
- Na svaly hladké (vo vnútorných orgánoch, ako je srdce) 
- Na svaly pripojené ku kostiam, ktoré zabezpečujú pohyb tela. 

Objem kostrového svalstva je možné zväčšiť cvičením a ďalšie aktivitou.

Čo je kľudový metabolizmus?

Bez ohľadu na úroveň Vašej aktivity je potrebné vydávať isté minimálne množstvo energie pre udržanie každodenných telesných funkcií. Kľudový metabolizmus udáva množstvo kalórií, ktoré spálite denne za dobu čo zotrvávajú v pokoji. Tento údaj sa u jednotlivcov líši v závislosti od veku, hmotnosti, telesnej stavbe a výdaja energie počas dňa. 

60 - 70% dennej potreby energie je využité k kľudovému metabolizmu. 

Ich pomer je 60 - 70% pre kľudový metabolizmus, 20 - 30% pre denné aktivitu a 10% pre diétou indukovanú termogenézu. Ak náš príjem potravy presiahne množstvo energie požadované pre tieto aktivity, nadbytočná energia sa uloží ako tuk. 

Kľudový metabolizmus sa s vekom znižuje. Aj keď sa svalstvo práve nepoužíva k pohybu tela, svaly spaľujú energiu v priebehu celého dňa a vytvárajú teplo, čo je súčasť pokojového metabolizmu. S postupným znižovanie objemu svalstva sa znižuje aj množstvo spálenej energie. Ak ľudia konzumujú rovnaké množstvo jedla, aké je primerané pre mladšie osoby, dochádza u nich postupne ku zväčšovanie obvodu brucha.

Obvod pása 

Obvod pása je jedným z najjednoduchších parametrov, ktorý vypovedá o rozložení telesného tuku, a tým aj zdravotných rizík. Tuk uložený v oblasti brucha vedie k závažným zdravotným, predovšetkým metabolickým komplikáciám obezity, ako je napríklad cukrovka. 

Všetky tieto merania Vám vykonáme v rámci systému Revolučného chudnutie.

Body Mass Index (00.0 < 18.5)

Body Mass Index, ktorý je nižší ako 18.5 bodov môže značiť nejaké zdravotné problémy. Tento stav treba konzultovať z vašim lekárom, aby overil váš zdravotný stav a vylúčil alebo potvrdil prípadné zdravotné problémy. Nižšie BMI môže byť príčinou zvýšenej funkcie štítnej žlazy.

Body Mass Index (18.5 < 25.0)

Ak je vaše BMI z rozsahu 18.5 < 25.0, tak patríte medzi ľudí s ideálnou telesnou hmotnosťou a jediné čo je potrebné doporučiť, je si tento stav aj zachovať.

Body Mass Index (25.0 < 30.0)

Pokiaľ je vaše BMI z rozsahu 25.0 < 30.0, tak patríte medzi mierne obéznych ľudí. Vaša obezita môže byť spôsobená nedostatkom pohybu alebo nepravidelnou stravou. Určite by ste mali váš jedálny lístok doplniť o ovocie a zeleninu.

Body Mass Index (30.0 < 40.0)

BMI z rozsahu 30.0 < 40.0 značí, že trpíte obezitou. Mali by ste sa nad svojou váhou vážne zamyslieť. Obezita môže prinášať množstvo zdravotných problémov a je lepšie sa im vyvarovať skôr ako bude neskoro. Pokiaľ sa rozhodnete chudnúť, mali by ste to robiť pomaly, aby ste predišli jojo efektu.

Body Mass Index (40.0 < viac)

Pokiaľ je vaše BMI väčšie ako 40.0, tak trpíte ťažkou obezitou. Bezpodmienečne by ste mali navštíviť vášho lekára, aby vás vyšetril a nasadil vám správnu diétu, ktorej sa budete držať.

Nepresnosti výpočtov ideálnej telesnej hmotnosti

Pomocou metódy Body Mass Index (BMI) dostávame presnejšie výsledky ako pri predchádzajúcich metódach, ale všetky doposiaľ prebrané metódy trpia základným nedostatkom. A týmto nedostatkom je, že vzorce nezohľadňujú množstvo tuku v tele. Môžete napríklad porovnať dvoch ľudí, ktorí majú rovnaké BMI, avšak jeden z nich je športovec a druhý nie. Športovec má tuku málo, čiže jeho zdravotný stav je oproti druhému z dvojice výrazne lepší.